Зарядка для нерешительных

Большинство из нас относится к разряду тех, кто любит давать себе самое что ни на есть твёрдое обещание "завтра начну...", или "с понедельника - точно!" Но "завтра" наступает каждый день, а понедельников хоть и меньше, но тоже на каждый наступивший есть последующий. А всё просто потому, что мы либо не знаем что и как делать, либо предстоящее дело нам просто не по вкусу, либо... ну просто "это не моё", но в силу общественного мнения "все этим занимаются, буду делать и я".  Этакий "стадный инстинкт".

А давайте для начала научимся делать зарядку не вставая с постели. 

Единственное что от вас потребуется - это убрать из-под головы подушку и лечь на спину (руки вдоль тела). Можно даже из-под одеяла не вылезать. Итак, начнём.

Первое упражнение - дыхание. До предела вдыхайте воздух, задерживайте сколько можете и очень быстро выдыхайте. Это не позволит вам уснуть повторно.

Второе упражнение - потягивание. Напрягите все мышцы и мысленно дайте команду на вытягивание от кончиков пальцев на ногах до макушки. Вы почувствуете каждую мышцу, даже ту, о которой вы и не подозревали.

Третье упражнение - сгибание рук. Просто представьте, как вы сгибаете руки, подносите кисти к плечам, потом вытягиваете их вверх, снова к плечам и вперёд. Главное условие - почувствуйте, как мышцы получили команду "готовность сокращаться". 

Четвертое упражнение - сгибание ног. Принцип тот же. Просто даёте мысленную команду и добиваетесь того, чтобы мышцы отреагировали, и были готовы совершить движение. По принципу "на сарт", когда чувствуете каждую мышцу и готовы бежать.

Сгибание ног происходит в три этапа. 

Первый - сгибание ног в коленях и скольжение ступнями по направлению к ягодицам.

Второй - из этого положения разгиб ног в коленях и подъем ног на угол 90 градусов относительно положения тела.

Третий - медленное опускание в исходную позицию.

Пятое упражненеие - "качаем" пресс. Представляем то место, где у нормальной женщины должна быть талия, и мысленно пытаемся обнаружить там хоть какие-то признаки мышц. Мысленно даём команду на сокращение этих мышц. В идеале, если вы реально порчувствуете сокращение косых мышц. Это единственная "ленивая мышца", которая "просто так за компанию" не работает. Ей обязательно нужна собственная команда.

Шестое упражнение - мышцы лица. Это скорее упражнение для актеров, но и нам, простым смертным не повредит. Тщательно придумайте какую-то эмоцию, представьте до мелочей, как она будет выглядеть на лице и в течение секунды выполните этот приказ. Мимика должна быть экстремальной.

Это единственное упражнение, которое надо делать реально.

Как видите, всё вполне доступно. И пока вы просто лежали под одеялком и всё это представляли, ваш мозг научился управлять вашим телом. А это по утрам очень важно.

Есть один существенный минус у этой зарядки - реакция родственников.

Это выглядит тесколько странно, когда мама неожиданно легла на спину, не движется, только слегка подергивается, а потом неожиданно начинает "корчить рожи".

А теперь ответы на самые часто задаваемые вопросы:

- Заснуть во время этой зарядки невозможно.

- Количество повторов каждого упражнения строго индивидуально. 

- Делайте только с желанием. К примеру, в один день вам захочется больше "ноги подвигать", в другой "косыми мышцами поиграть".

- Прислушивайтесь к организму - он сам подскажет.